暑假科学运动 远离意外损伤
□河南省人民医院脊柱脊髓外科 张锴
今年暑假为新型冠状病毒感染实施“乙类乙管”后的首个暑假，青少年的体育活动及户外运动增加，但他们的自我保护意识不强，在进行运动的过程中极易发生运动损伤。该如何避免运动损伤的发生呢？
做好运动前的准备工作
(相关资料图)
孩子在参加运动前应接受一次体能测试，了解身体机能，避免运动量超过孩子的极限。在孩子正式运动前10分钟，可以进行慢跑或其他轻度运动，拉伸主要肌肉群。如果孩子有哮喘或其他病史，家长有必要提前告知。
运动过程中及时补水
建议开始运动30分钟前喝水，运动中每15~20分钟也需要适当补充水分。注意身体状态，比如出现口渴、口干舌燥、周身乏力、排尿减少等症状。如果有必要，可以在运动休息时强制孩子喝水，不要等到口渴了再喝。
老师指导和保护更重要
孩子们对自己的能力没有清晰的认知，老师的指导不仅可以让孩子更标准地完成动作，也能让孩子学会循序渐进地运动。
有效的保护措施，可以让孩子安全高效地完成动作。而运动保护也需要有一定的针对性，不同的运动项目保护手法也有所区别。针对不同年龄和运动能力的孩子，保护手法也需要进行调整。
急性运动损伤如何处理？
发生运动损伤时，请牢记“PRICE”原则。PRICE原则是目前专业人员广泛认可的急性损伤操作处理原则，最佳处理时间是在24到48小时内，处理的原则有五个步骤：
Protection（保护固定）伤害发生时，首要处理原则是要保护受伤的部位，将受伤部位固定，以免加重伤害的程度。
Rest（休息制动）立刻停止所有影响受伤部位的活动，避免再次刺激而使伤势恶化，同时休息也能促进复原。
Ice（冰敷患处）将冰袋置于受伤部位，受伤后48小时内，每隔2~3小时冰敷20~30分钟，冰敷时皮肤感觉有四个阶段：冷—疼痛—灼热—麻木，当变成麻木时就可以移开冰袋。
Compression（加压包扎）可用弹性绷带包扎受伤部位，压迫能使受伤区域的肿胀减少。
Elevation（抬高患肢）将受伤部位抬高（高于心脏），帮助积聚于受伤部位的组织液回流，避免伤处过度肿胀。可与冰敷、加压包扎同时实施。当伴有骨折时，应先使用夹板或石膏固定后再抬高。
运动不仅可以强健体魄，还可以锻炼孩子的拼搏精神、自我心理调节等能力。虽然这个过程中，偶尔会发生一些身体上的摩擦，但如果能提前掌握一些健康科学的运动方式，可以避免孩子身体上的损伤，从而让他们享受运动的乐趣，远离意外伤害。
